イライラ食いを防ぐ方法

こんにちは(^o^)丿
ダイエットのお時間です

イヤなことがあったり、むしゃくしゃしたときに、つい食べちゃうことってありますよね

いわゆるイライラ食い

これを防ぐには、食べることに走りそうになったときに、いったんブレイク（一息）を入れることが重要です！


人間の行動は感情によって左右されます

例えばイヤなことがあると、負の感情が沸き上がります

そのままネガティブな思考が生まれ、行動に移ります

この場合、衝動的に食べることを選択します


ここで皆さん「感情をコントロールできればいい」と思うのですが、感情は1/30秒という超短時間で生まれるので、基本的に変えるのは無理だと思ってください(^_^;)

そこで重要になるのが、感情から思考に移るタイミング！

ここでブレイクを入れてあげると、ネガティブな思考をポジティブに変換でき、行動も変えられるのです


具体的にどうするかというと・・・

深呼吸をする

軽く吸ってから、細くゆっくりと10秒くらいかけて吐き出してください
2～3回行えばだいぶリラックスしてくると思います

胸の前で手を合わせる

いわゆる合掌ですが、不思議と心が落ち着くと思います
軽くまぶたも閉じて、指先の脈拍に意識を向けてみてください

紙に書いて捨てる

イヤな出来事だったり、マイナスの感情を紙に書いて、丸めてゴミ箱に捨ててしまいましょう


この他にも、自分のお気に入りのブレイクであれば、何でもOK！


感情をコントロールするのは、なかなか一筋縄ではいきません

しかし、そこからの思考と行動は変えることができます！

感情に引きずられて食べてしまわないように、ブレイクを入れてみてくださいね(^_-)-☆
※それでも食欲を抑えられない～という方はこちらもご参考に




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