こんにちは(^o^)丿
ダイエットのお時間です

ダイエットで運動を取り入れる時はMETsが指標になります。

METsとは、安静時の消費カロリーを1METsとした時に、身体活動（運動や日常の活動）がその何倍に相当するかを表したものです。

それぞれの運動が安静時の何倍のカロリー消費になるかが分かるので、非常に便利です。

【METs一覧】
2.5　ヨガ、ストレッチ
3.0　散歩、室内の掃除
3.5　ゴルフ、階段を下りる
3.8　風呂掃除
4.0　ウォーキング（速歩き）、自転車に乗る
4.5　庭の草むしり
6.0　筋トレ（高負荷）、家具の運搬
7.0　ジョギング、テニス
7.5　山登り、階段を上る
10.0　ランニング、水泳（平泳ぎ）
11.0　水泳（クロール）


ちなみにMETsを使って消費カロリーを計算することもできます。

消費カロリー＝体重×時間×METs

例えば、体重55kgの人が30分のウォーキング（4METs）をすると、

55kg×0.5h×4METs＝110kcalの消費となります。

METsを活用して、効率的に運動を行いましょう。




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